Melhore A Qualidade Do Seu Sono – Com Estas 12 Dicas Para Dormir Bem!

COMPARTILHE!

Melhore A Qualidade Do Seu Sono – Com Esta 12 Dicas Para Dormir Bem!

Melhore A Qualidade Do Seu Sono – Com Esta 12 Dicas Para Dormir Bem!

 

1- Durma e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. É importante que o seu corpo tenha um horário regular de sono.
2- Defina uma rotina relaxante para dormir, como ouvir música calmante, ler um livro ou tomar um banho quente.
3- Certifique-se de que seu quarto esteja fresco. Sua temperatura corporal diminui naturalmente para iniciar o sono. A temperatura do quarto entre 60 e 67 graus Fahrenheit ajuda a promover o sono.
4- Certifique-se de que seu quarto esteja silencioso. Desligue distrações barulhentas, como uma TV. Silencie o ruído indesejado com tampões de ouvido ou use “ruído branco”, como de um ventilador, máquina de som ou um aplicativo.
5- Certifique-se de que seu quarto esteja escuro. Use a sombra blackout para bloquear a luz indesejada e diminuir as luzes do seu relógio digital.
6- Durma em um colchão e travesseiros confortáveis e de apoio.
7- Termine de comer as refeições 2-3 horas antes de dormir.
8- Pratique exercícios regularmente. Um programa de condicionamento físico de baixo impacto, como caminhada, natação ou ioga, é útil para controlar a dor e a rigidez e melhorar o sono.
9- Tente limitar quantos produtos com cafeína você consome à tarde, a noite não nada estimulante.
10- Álcool e nicotina em seu corpo podem atrapalhar o sono e podem causar despertar noturno. Para um sono ideal, pule-os perto da hora de dormir ou completamente.
11- Mantenha um diário do sono. Trinta minutos antes de ir para a cama, anote suas preocupações e esperanças. Isso libera seu sono de processar seus dilemas.
12- Tome um banho antes de dormir. Um banho morno de banheira ou chuveiro uma ou duas horas antes de ir para a cama relaxa tanto o corpo quanto a mente podendo, segundo um estudo, diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial. O calor relaxa a musculatura tensa e cansada e ajuda a reduzir o estresse.

{Acesse Mais Info Agora LINK Aqui}

++++++++

dormir bem,dormir,como dormir bem,como dormir melhor,dicas para dormir melhor,dicas para dormir,dicas para dormir bem,dicas,dicas para dormir rapido,como dormir rapido,dormir melhor,dormir rapido,remedio para dormir,como dormir,como dormir rápido,dormir mal,10 dicas para dormir melhor,dormir profundamente,problemas para dormir,dormir cedo,dicas para dormir bem – dra. rosana,dormir melhor dicas,dificuldade de dormir,12 dicas de como dormir bem,