Melhore A Qualidade Do Seu Sono – Com Esta 12 Dicas Para Dormir Bem!

1- Durma e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. É importante que o seu corpo tenha um horário regular de sono.
2- Defina uma rotina relaxante para dormir, como ouvir música calmante, ler um livro ou tomar um banho quente.
3- Certifique-se de que seu quarto esteja fresco. Sua temperatura corporal diminui naturalmente para iniciar o sono. A temperatura do quarto entre 60 e 67 graus Fahrenheit ajuda a promover o sono.
4- Certifique-se de que seu quarto esteja silencioso. Desligue distrações barulhentas, como uma TV. Silencie o ruído indesejado com tampões de ouvido ou use “ruído branco”, como de um ventilador, máquina de som ou um aplicativo.
5- Certifique-se de que seu quarto esteja escuro. Use a sombra blackout para bloquear a luz indesejada e diminuir as luzes do seu relógio digital.
6- Durma em um colchão e travesseiros confortáveis e de apoio.
7- Termine de comer as refeições 2-3 horas antes de dormir.
8- Pratique exercícios regularmente. Um programa de condicionamento físico de baixo impacto, como caminhada, natação ou ioga, é útil para controlar a dor e a rigidez e melhorar o sono.
9- Tente limitar quantos produtos com cafeína você consome à tarde, a noite não nada estimulante.
10- Álcool e nicotina em seu corpo podem atrapalhar o sono e podem causar despertar noturno. Para um sono ideal, pule-os perto da hora de dormir ou completamente.
11- Mantenha um diário do sono. Trinta minutos antes de ir para a cama, anote suas preocupações e esperanças. Isso libera seu sono de processar seus dilemas.
12- Tome um banho antes de dormir. Um banho morno de banheira ou chuveiro uma ou duas horas antes de ir para a cama relaxa tanto o corpo quanto a mente podendo, segundo um estudo, diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial. O calor relaxa a musculatura tensa e cansada e ajuda a reduzir o estresse.

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